夏天骑行如何预防晒伤和皮肤癌？

大量研究表明夏天骑行经常暴露在来自太阳的紫外线辐射会使患黑色素瘤的风险明显增加，尤其是室外耐力运动员们很容易患皮肤癌。虽然针对自行车运动的研究不是很多，但是我们也应该拥有自知之明，因为大部分骑行活动都是在有户外阳光直射的情况下进行的。

刊登在《皮肤医学杂志》上的一篇研究报告称：在环瑞士赛的8个赛段中，车手被暴露在有害紫外线辐射的水平，超出了建议值的30倍以上。还有一些因素会加剧风险，比如骑行中的汗水会增加皮肤的敏感度，导致吸收更为强烈的紫外线辐射。还有另外一个令人担忧的事实是，90%的皮肤的衰老，比如细纹和皱纹，都是由阳光照射造成的。

太多的阳光照射还会影响你的骑行能力。皮肤对于出汗蒸发保持体温起着至关重要的作用。严重的晒伤会破坏汗腺，导致身体过热。很大一部分血液会涌向晒黑和晒伤的皮肤处进行修复，这会引起身体失去热和冷的感觉。结果就是骑行变得更加困难，发挥也难以保障。

当然大家也不要过于惊慌，做好适当的保护措施，骑行带来的好处远远大于风险。以下就是教你如何做好保护措施：

盯紧你的皮肤

去皮肤科进行一次基线检查，特别是你有过任何晒伤脱皮的经历，或者有超过30颗痣时。医生可以判定你已经受到了多少阳光伤害，并且告诉你需要多久进行一次检查。

如何自查

美国国家癌症研究所有一个可以区分痣点和黑色素瘤的办法，以字母A-E为判别索引：

A: Asymmetrical shape （形状不对称）

B: Border is irregular （边缘不规则）

C: Color is uneven （颜色不均匀）

D: Diameter is usually ¼" or larger （直径通常为5-6mm或更大）

E: Evolving size, shape, or color（大小、形状或颜色会改变）

黑色素瘤通常会出现在颈部，耳朵后边等经常面对太阳曝晒的区域，当你骑上自行车，刚好是后背的部分接收阳光。

遮挡阳光

不要有任何借口。根据皮肤癌基金会提供的资料，如果你有超过5次被晒伤的经历，那么你患黑色素瘤的风险就会增加一倍，使用SPF值15或以上的防晒霜可以将鳞状细胞癌和黑色素瘤的发病机率降低40%-50%，使用具有防紫外线功能的骑行衣裤，很多品牌都有相关的产品。

了解产品标签

可以选购拥有"broad spectrum"（全防护）功能的产品，这样的产品通常可以同时阻断UVB（晒伤的主因）和UVA（与皮肤损伤、老化和癌症相关）。此外，任何声称防晒指数高于50的产品都有虚假宣传的嫌疑，不要盲目追求高指数。（国内规定防晒指数不能超过30）

使用防晒霜的正确方式

皮肤科医生建议在骑行前20分钟涂抹好防晒霜。条件允许的情况下，应该每隔1-2小时重新涂一次，可以在口袋里装一个便携装的防晒霜，在路口和休息站休息的时候可以使用。如果在高海拔地区骑行，海拔每提升300m，辐射量就要增加5%，你需要更加警惕。

掌握正确的使用量

2012年的一项研究表明，很多人在使用防晒霜的时候都没有达到标准的剂量，这会让防晒的功效大打折扣。最好的办法就是在20分钟后再涂一次，以确保防晒霜提供完整防护。

记住头皮防护

很多骑行者都忽略了头皮部分的防护，因为头盔上的通风口还是会让透过辐射，即使你拥有浓密的头发，辐射还是能够照射到你的头皮，最好的办法是在头部喷液态防晒霜，或者在头盔的里面戴一顶帽子或者包裹好头巾。

保护好嘴唇

每次骑行前都涂好润唇膏，并且要经常补充，尤其是注意下唇（81%的唇癌发生在下唇）。

选择骑行时间

最好在上午10点前和下午2点后骑行，尽量避开太阳最大的时候。

保持身体舒适

在烈日下骑行要注意时常补水，每15到20分钟补充一次水分。如果想要减轻由晒伤造成的不适感，可以服用如布洛芬等消炎药。